怎样提高篮球技术

2019-08-22 03:47:31 围观 : 102
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  归结到最后你怎么练,团队的事儿咱不说了你也不是教练,说你自己,你要是现在没对抗,你就增增重,练练块儿,没速度你就练跳绳,练限时折返跑,先把强度练到平均水准,至少你防守时候不会成为黑洞了,然后把投篮练稳,没别的方法就是用正确的姿势多投,投篮准就足够了,能练练近距离抛投就练练,练成了真好使,不过不好练,练不成就成瞎扔了。 另外我说一下,篮球其实是一个身体为上限,技术为下限的运动。可能很多人会反过来以为。其实不然,身体上的差距能够掩盖很多东西。比如在野球场,你170,有一个190的中锋,不论你们投篮多好,速度多块,都很难赢。 基本功就是上篮、篮下擦板、传球。1:上篮多用两步半的,刚刚开始可以慢慢来,先练感觉,感觉自己步伐很协调,那就没有走步啦:2:篮下擦板则要经常练,新手一天100次,擦板练熟啦,对上篮和打板都有非常重要作用。3:传一个好球,可以帮助队友得分。自己对着一面墙拿篮球传过去,反射回来再传,新手要一天100次。其他的则根据自己情况决定。 你野球场遇到威少那样的人,你有时会很无奈,他就是爆发比你强,不管做不做动作,都能过你,碾压上篮。 篮球场上的比赛,不管是野球还是正式比赛,从一对一对位来看,一是错位,身高,体重,速度等,二是个人的篮球技巧,首先是交叉变向,体前变向,体后变向极其混合使用,最后就是投篮能力。接下来我将做一个大概介绍。 跟高中生打,练你的篮下卡位能力,至少可以入门,入门后再去野球场自行提高。 左手多练就好啦,我二十二,打了七八年球,基本每周三到五次,一年前无聊开始练左手,现在左右手上篮罚球无压力,给你的建议是平时打球热身时右手能做能得分的动作左手都来五次十次,打球时进攻的时候右三左一,慢慢练感觉到左手有五六成命中再降到右二左一,左手有六七成,你就业余的左手小成啦,接下来要做的就是关键球左右都能稳定出手。 综上,喜欢篮球不一定非得打的多好,有一拨人天天能在一起玩,一起扯会儿蛋就够了,有时候不用太较真,祝你玩的开心 跟半专业,专业的人打,练你的球商,意识,全场掌控能力,至少可以对别人说,你是一个会打球的人。 左手还是劝你别练了,一来练起来很难,你也未必有那么多时间。左手只要能上篮就基本可以了。把右手练好更有价值。 而系里每年有两轮全系大赛,九月的新生赛和五月的。。。毕业赛(?)。从大一开始,每年比赛的第一第三名总是换,但我们班稳居第二,于是被称为千年老二。 基本功:运球,传球,投篮。惯用手运球,非惯用手运球,传球,投篮(这里的非惯用手投篮大多指上篮)等等。 看好是练习,不是让你散投。左侧胯下接体前变向交叉步上篮,罚球线附近开始,两次运球/三次运球攻框,这一套动作完整的做30遍,这才叫练习。 接着问你,两个人体重一样假设都是120斤,一个运球技术牛逼各种变相各种胯下各种背后,但是加速起来跟德拉维多瓦一样像踩了屎似的速度起不来,另一个只会简单的变相加速,但爆发力像威少一样蹭的就起速了,你说你害怕哪个? 跟初中生去玩,练你的突破能力,至少可以在突破上入门,入门后再自行提高。 一前一后是没问题的。转身之后别扭更多是因为你转身没转好,转身之后投篮也好,上篮也好,都要转到合适你出手的位置才行。变向到左边后可以运几步直接上篮,也可以欧洲步直接起。后撤步直接投都可以,在你左手弱的前提下选择不多。 如果想好好玩,先练身体。身体不练好,运球都不能降重心,动作一对抗就走形。 针对的对策是找各种各样的人单挑,只有靠你自己,并且只有你一个要防守和被防守,少幻想空位如练球般的出手机会。 那么怎么样提升你的身体素质呢?核心力量+爆发力+协调能力。我个人认识和建议对于初学者来说,核心力量=腰腹力量(就是兄弟你要肾好,腰好,哈哈,开玩笑),对于初学者来说就是做俯卧撑。爆发力,初学者应该结合核心力量一起练习,上肢爆发力做引体向上,上肢力量带动腰腹部一起运动,同时锻炼上身协调能力,作用就是进攻突破拉杆,防守身体对抗,还有左右手单手支撑练习,锻炼上肢力量同时提高上肢力量的核心力量,作用主要提升投篮稳定性。下肢爆发力分为纵向和横行,横向情况下的下肢爆发力对于初学者来说有助于我们防守,免于被一步过。练习技巧就是最简单的下蹲左右横向移动,平时练习用前脚掌支撑来回左右横向移动,有助提高移动速度。纵向来说就是跑,作用就是下快攻和突破,建议运球跑步(哈哈)。下肢力量的综合练习有爬楼梯,跳步,蹲马步和下蹲(这一点我认为特别重要,比赛中面对进攻者长时间半蹲就是考验你的两条腿耐力性,和第三条腿没有什么关系) 所有在篮球版问 为什么我突破过不了人 为什么一逼抢就掉球 为什么动作做不出的问题,都有一个标准答案: 技战术:很简单,懂得篮球的基本战术配合,培养系统思维。什么是23联防,罚球线的占位如何,强弱侧的利用等等。 1.单手运球100下(右手完了换左手,以下单手运球都这样,不再重复.如果篮球场是空的,建议饶着篮球场以一圈为准) 2.单手身前左右运球 3.单手身侧前后运球 4.双手体前变向运球 5.胯下运球 6.双手背后运球 7.双手原地8字运球 在评论区里知友们对力量速度技巧意识的排名先后的讨论,我认为奥,还得力量重要,尤其核心力量,据说,瘦小的库里核心力量可不差格林 这是每一个提升篮球技术的人都需要了解的一个流程。相信具体解释不需要太多,我这里通俗的讲一下: 如果是当做一个爱好来做的话,就是基本素质。基本素质过硬,至少你在一般的野球场能随便玩了。 诺维斯基弱吗?弱,刚进联盟时候被虐惨了,没对抗,后期身体壮了,达到平均水平了,加上又高又准,脚步又好,总决赛单吃波什,打的波什没脾气,最后赢得生涯唯一一枚戒指。 谢谢知友的评论,每个人对篮球的理解都不统一。对于咱们这种业余爱好者,保持好心态,多练习,有耐心,热情,永远在路上,永远年轻。 你也许会说,NBA也有很多身体不行的人,用头脑打球啊,我告诉你,你错了,身体不行那是相对的,举个例子,纳什够矮够瘦了,对抗相对弱,但是我可以负责任的说,纳什的速度绝对在平均水平之上,再加上他刻苦练运球和投篮,弥补自己对抗和身高的不足,再加上他的篮球智商,才成就了自己的职业生涯。 就好比右手进攻是一颗树,身位脚步是树干,勾手上篮投篮是树杈,不要把左手进攻当成其中的树杈,而是要把左手进攻当成一颗种子,埋在你练习的土地里。 不多说了,要想玩好篮球,其实对于业余爱好者,无非是多看别人,多思考自己,多练习,保持一个好的心态。 3投篮建议学习勇士队克莱,别给我说库里,人家准是准,你学不来,库里我认为投篮真的是我们学不来的。我饿的被不行了,先去吃饭…… 背景介绍☞本人男,身高180,所谓女孩所谓的残疾身高,大一开始学打篮球,现在学校主力控卫。 羡慕毕业工作后还一直坚持打球的人,怀念那些在球场上挥洒过的汗水。以前总是穿着断鞋打球,买双匹克都舍不得穿去打球,做梦都想着什么时候能买得起专卖店里全新的阿迪达斯耐克锐步……而不是断鞋。现在一年工作之外基本上会买四双鞋,清一色阿迪,却没再有那种看到树枝就想飞身而起扯下几片树叶的冲动。 慢镜头回放,王一个半中锋半大前撞个大趔趄,欧文滞空,手型完整如初,潇洒写意,,, 多和你的朋友伙伴去打球,光练球没有是实战是不行的。在实战过程的你会发现自己的不足之处的,回去就要好好琢磨怎样才能改进,以免下次再犯错误。这样才有进步。 投球是非常重要的,也是打球的基础之一,投球的是慢慢练的,而且要有耐心。投球主要是右手出力的,cy222彩运彩票app而不是两个手出力的,双手出力球道是不直的,因为作用在篮球上的力不协调。左手是铺助作用的,护着篮球的。一定要注意左手护球,右手出力。 所以大家为了养生业余,快速提高。提高提高意识技巧吧。像赵继伟似的,多帅。 美国篮球之所以打的好,看看人家那身体素质,我记得欧文国际赛场,与咱中国 队一球,过掉防守人,王哲林立刻举手补位,欧文造王哲林犯规,冲撞在一起,随后哨响,两分打进外有加罚。 说这些是想指出一点,打球技术和身体状态正相关,你二十七岁,慢慢会往稳扎稳打这条路上靠拢,至于技术,打球真的不需要太多技术,运球、上篮和投篮,左右手尽量练到差不多就够了,你毕竟不是打美式街头篮球。 进阶技术:这里大多是篮球的进阶技巧了,比如欧洲步,比如各种转身,还有就是对抗性能力等等。 折射出的问题是训练中没有对抗,常一同打球的人以玩票居多。同时缺运球基本功。 由于楼主问的是关于如何提高篮球的技术,这里我可以给你一个很标准的答案: 基本功——身体素质——进阶技术——篮球意识——篮球技战术——精神素质。 弱鸡水平,说你你可能不爱听,但是忠言逆耳,以你说的这些问题证明你对篮球技术的理解还处在初级阶段,问你一个问题,你觉得一个体重120斤的人运球突破,他会运用各种变相各种胯下各种背后,和一个体重150斤的人运球突破,这个人不会花哨的技巧,只会简单变相加速,你说你害怕哪个? 篮球意识:关于篮球的意识,分为进攻和防守。这里不便多说,只有一点,篮球里面,没有最好,最佳选择,只有最合理的方式。你能够在这一时刻选择合理的方式就代表你意识好。 核心力量的锻炼,持球突破速度,敏捷的意识都需要具备,但是不是一天两天能做到的。 篮球很多时候都有身体对抗的,如果你身体素质不过关,那很容易吃亏的,而且容易被撞倒的。所以平时要多加强身体练习,加强臂肌、腹肌、小腿肌。特别是中锋这个一定要强,因为中锋是打内线的,所以身体素质要过关。 高中体育老师说,过要打好篮球的四大要素第一要素,力量第二要素,速度第三要素,技巧第四要素,意识要素排名是分先后的。所以,说到这里你可以去用这四条的篮球法则去衡量一个球员的好坏与能力。力量是天生的一部分和后天努力的一部分的,想提高力量很简单,多吃多运动。速度也是靠天赋和努力的,但是很多业余篮球爱好者的速度都是差不多的,所以,就要提高自己的技巧。所谓技巧,就是你带球的能力和持球威胁防守人的能力,技巧我不多说了,因为说不完,需要学的太多了。到最后,就是意识了,就是多打球,多被指导,多被骂,,,看球的话,要在懂球的基础上。 2篮球技巧=体前变向+体后变向+交叉变向☞建议上网搜视频看比我文字更好,今天心血来潮的回答没有准备材料,原谅。 1☞篮球运动以身体素质为基础的运动。篮球身体素质要求里,身高,体重等先天条件,我们不能克服,我们需要做的就是锻炼身体核心力量,核心力量是基础,运动中的进攻防守,极其保护个人运动安全有重要作用,这里不废话了。其次是爆发力,爆发力有下肢爆发力和上肢爆发力,下肢爆发力有横向和纵向,篮球爱好者在运动中往往面对防守者心有余力不足,只要就是爆发力不足。最后我们需要身体协调能力,这也就是为什么篮球场我们总是遇见身体核心力量特别强,爆发力足,但是进攻容易被人断球,防守他总是容易被人一步过,在球场边上看着他打球特别别扭,最别扭莫过于投篮,我后面会说。 3变步脚步,试着从快速运动的时候,把突破脚从左变成右,再从右变为左,一次练习变两次 打球的基础之一就是运球,没有这个基础会导致许多失误的。无论新手还刚玩不久篮球的人都要坚持天天运球。新手一天要左右手各运100下,然后左右手交换运100下。刚入门不久的则注重左右手运球,一天100下即可 身体素质:当然是你身体的常规素质提高,具体来说,腰腹力量,手腕力量,大小腿,脚踝,各运动关节力量。爆发力,稳定性,体能,速度,力量等。 5.慢速跨欧洲步,记住要慢慢的 因为你先得体会这个步子怎么跨才能过人,才有迷惑性,一般人欧洲步就是增大了步子的大小,但是骗不过防守人 ,所以练的时候一定要慢。 如果强度你怎么都连不上去,平均水准都接近不了,那咱还是换一拨人玩儿吧,你现在这拨人段位太高了,咱玩不起还躲不起么…… 做什么是都要有耐心,没有耐心想练好篮球是不可能的。上面的1到5点都是要有耐心才有好效果的,不会的要问清楚或者查清楚,不要急躁,不要放弃。什么事都是先有量变才有质变的。 心理,其实运球不好大多数是你不敢运,或者怕被断。其实只要运球姿势恰当,有良好护球习惯,运球就很稳妥,不用练的太花,会个变向加急停就基本够用了。 打篮球速度很重要的,所以要加强跑步。跑完步,则拿着篮球,一边打一边跑,慢慢的提速,一天要比一天快一些。,到最后你即有了速度而且带球的手感会非常的好。在快攻中带球快速上篮得分就简单啦。 唉,你这样有点基础,但是想提高的,建议回过头,去找不同层级的人,打,锻炼不同的能力 现在三十三岁了,突然看到这个问题有点小感触,十分怀疑我自己还能不能摸到篮板。 运球时掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干净就知道. 要练习,左右手交互运球,到可以轻松的单手拉球转身. 最重要的是你的运球节奏,有的人喜欢重,有的喜欢轻,有的喜欢低,有的喜欢高,找到合适自己的. 手指主要是以拨球为主,,双腿一前一后,跨下低运,注意手伸直,但靠手指发力,熟悉后控球更有手感. 这个问题很有趣,恰好我有相关的经验,在这里写下自己的心得和认识,不喜勿喷。文章后面上cba四川品胜队训练图。 回复 Lor D Kobe :也许你的脚步身位也得为左手调整,比如你三步上篮,右手上时你先出右脚,换个左手上篮还是先出右脚,会导致你的部分动作变形。 拿中国这些去美国特训的球员来说,你以为他们是去练技术的吗?看看网上那些探营采访,看看他们的训练视频,你可以看到,他们训练的核心完全是强度!训练的是在高强度情况下如何完成动作! 本人170,毕业之前单手抓篮框,打球风格基本上靠速度和弹跳,大学时基本上一天打球一天跑步,当然,我试过很多次,除非篮框有点下斜,不然没扣进进去过,而基本上拿到球突破的话往往都能进,因为速度快滞空时间久。。。而我们那个神奇的班级打球的人基本上都这个身高,然后我们全系比赛从来第二名,基本上就是七个人轮着全场快攻。 问完这两个问题了,你可能看出来了,所有的篮球技术,都是基于比赛强度来说的,比赛强度又意味着两个层面,对抗和速度,没有对抗又没有速度,你技术再丰富也是炮灰被吊打。 本人95年,135体重,178身高。任职球队组织后卫。我受过较为专业的篮球训练,专业强度为cuba级别。 原地运球练习,弱侧手运球练习(甚至不要求你会弱侧手上篮),行进间变向运球练习,顺步交叉步练习,变向组合攻击动作练习。 基本情况如下: 1、27岁男,球龄10年左右了吧,但中间断断续续的,只敢说玩 ,实力战五渣。 2、从开始玩篮球就狂爱投三分,现在的情况是三分神经刀,准起来防不住,不准就不用防。 3、最近两三年才开始练习其他技术,现在右手可以做出背后,变相上篮,跳步,转身运球,体前左右手也可以。但是:第一,在比赛中很难做出相应动作,有人逼抢基本上就会失误或丢球。。第二,左手基本是渣,不,就是渣。正在有意识的提高左手能力。第… 最后,篮球有一手过硬的技术是很重要,1是你牛逼,2是你能装逼,3是你拿球队友不会多bb!!!!!